如果你想断断续续地禁食，这是你应该知道的。
最近，人们喜欢吹嘘自己可以不吃饭多久。杰克·多西因为周末不吃东西而出名，就像他是Twitter的首席执行官一样。神烦警探明星特里·克鲁斯说断断续续的禁食，或者一次不吃饭，帮助他保持令人羡慕的六包。
支持者认为这种做法有所改进心脏健康甚至可能降低癌症风险，但许多人使用断断续续的禁食作为减肥工具。
这些说法是否合法？更重要的是，你应该试试吗？
你应该禁食多久？
这个概念要求延长一段时间不吃东西，人们一般都会跟随三种常见的禁食时间表：
- 隔日禁食需要从没有食物限制的日子和包括一顿饭的日子转变为每天提供25%的热量需求的日子，根据哈佛健康出版物。例如，周一你可以吃一顿700卡路里的饭，周二恢复正常饮食。
- 全天禁食也被称为5:2禁食计划，这意味着你一周两天吃大约500卡路里。其他五天没有食物限制。
- 限时禁食通常采用16:8格式，也就是说，你一天只吃8个小时，禁食16个小时。例如，中午到晚上8点是一个很好的向导，因为很多人只吃午餐和晚餐。
每个人喜欢的禁食时间都会有所不同，但是纽约的Alexandra Sowa，M.D.说最好以12小时的最快速度开始。如果不能忍受的话，一周几次以16小时的速度前进。
她说：“如果你喜欢的话，看看你是怎么把它延长到24小时的。”下载18新利体育下载18新利体育男性健康。
当你禁食时你的身体会发生什么？
没有太多的证据表明当我们加速时会发生什么，Nathalie Sessions说，R.D.在休斯顿卫理公会。
“只有少数对人类进行了可行的科学研究断食疗法她告诉我下载18新利体育下载18新利体育男人的健康.
大多数研究都是在动物身上进行的，人体的功能也不一样。
许多人认为，让你的身体停止进食有助于你的身体修复受损的细胞，一个被称为自噬的过程，索瓦说。然而，大部分研究已经在老鼠身上进行过，所以科学还不完全清楚。
然而，有证据表明禁食会降低胰岛素水平，据索瓦说。健康成人在禁食后胰岛素水平下降，根据2005年发表在美国临床营养杂志.胰岛素，胰腺分泌的激素，调节血糖和其他激素.过多的胰岛素与肥胖与健康状况比如心脏病。
你禁食时能减掉多少体重？
让我们明确一点：断断续续的禁食不能保证减肥。理论上，你会消耗更少的卡路里，因为你吃的饭更少，但禁食时完全有可能吃得过多。
你不想大吃一惊汉堡，薯条，在禁食后马上摇晃，索瓦说。
她说：“为了继续享受快餐的好处，你要选择那些不会增加胰岛素的食物。”
她建议吃富含维生素下载18新利体育的食物。纤维还有蛋白质，像绿叶蔬菜，鸡蛋，还有鸡肉。
对间歇性空腹减肥的研究是混合的。
“一些研究已经证明，它可以导致高达7%的体重下降的体重，”会议说。
然而，一项肥胖成人随机临床试验表明，间断禁食并不比标准卡路里限制好。根据A2017年论文发表于牙买加内科.
你禁食时可以吃什么或喝什么？
很少，据索瓦说。一般来说，你要坚持饮用几乎没有卡路里的水或饮料，喜欢黑咖啡.
你可能见过有人咖啡加黄油或MCT油，实际上，少量的这些都可以，因为它们没有蛋白质和碳水化合物，索瓦说。
如果你不能喝黑咖啡，她建议在你的咖啡里下载18新利体育加一大汤匙全脂鲜奶油。
她说：“这将使大多数人保持技术上的禁食状态。”只是不要过火。
她说：“如果你喝了大量的全脂鲜奶油或者吃了大量的黄油，你就不会减肥了。”
目标是每天不超过两汤匙。
我应该尝试断断续续的禁食吗？
会议上说，这个计划可能最适合那些被控制的人，并说溜溜球减肥者可能会有一个困难的时间禁食。下载18新利体育减肥的最佳方法是找到一些你能坚持的东西。
“减肥的长期关键是建立一种你可以维持的生活方式，”赛克斯说。
如果你认为这对你有用，最好和医生或营养师一起工作，他们能确保你获得足够的营养。
这篇文章最初发表在《美国男性健康》上。下载18新利体育下载18新利体育
梅丽莎·马修斯
