这就是为什么跑步者应该蹲下的原因。
作为跑步者，你需要坚强，健康的腿以便在正常情况下记录英里数。确保双腿健康的最佳方法之一是蹲坐。虽然有时很难放弃一天的跑步来进行一天的力量训练，对于跑步者来说，蹲下的好处大于跳过跑步日的痛苦。
蹲坐的好处
下蹲是一种多关节运动，主要加强肌腱，臀部，股四头肌还有笛子。“这些肌肉对跑步者来说是最大最重要的，因为它们为你的步伐提供动力，”解释说。杰森·菲茨杰拉德，美国空军认证教练和创造者力量跑.“当这些肌肉强壮且有功能时，你受伤的可能性要小得多，”他说。健康，强壮的腿通常等于更快的腿，也是。
除了加强跑步时使用的主要肌肉群，使你的关节更有弹性，蹲着也有很多其他的好处。正确的下蹲姿势需要一定的灵活性。菲茨杰拉德解释说：“这种灵活性将提供更高效、更经济的发展。”
当蹲姿锻炼主要的臀大肌和腿部肌肉时，这也是一项不可思议的核心训练。“加权的，“深蹲需要更多的腹部支撑，而不是木板，”菲茨杰拉德说。“后备箱的稳定性对性能至关重要，伤害预防，改善跑步者的经济状况。”
说到伤害预防，因为蹲姿是一种复合动作，全身运动，它们会促使大量有益的激素释放，如睾酮和人类生长激素，菲茨杰拉德补充道。“这些对恢复过程至关重要。”
[在道路上保持无伤害，方法是跑步者瑜伽.]
如何像专业选手一样蹲下
准备好了吗？开始站立，双脚分开略宽于臀部，脚趾稍微向外突出，双手抱在胸前以保持平衡。把你的臀部放回去开始动作，下载18新利体育然后弯曲膝盖，尽可能降低，同时保持挺胸。脚跟用力，臀大肌用力，回到起始姿势。
不蹲的缺点
如果您的受伤或问题妨碍您蹲下，不要强调它不会对你的跑步生涯造成损害。下载18新利体育相反，菲茨杰拉德建议用弓箭步代替蹲姿，下载18新利体育死机，或者类似的练习。为什么？还有其他方法来加强臀大肌，腘绳肌臀部，和四头肌但是在那些地方软弱实际上会伤害你作为一个跑步者。
“每年多达70%的跑步者受到伤害，菲茨杰拉德说：“力量训练是最有价值的伤害预防策略之一。“包括力量训练是一件很简单的事情，也就是蹲着，在你的跑步程序中。”
最适合跑步者的蹲姿
如果你刚开始力量训练，最好先从体重下蹲开始，在增加体重之前完善动作。下载18新利体育正确形式见上文。一旦你完成了一次完美的体重下蹲，下一步是增加蹲姿的重量。一旦你把表格拿下来，你也可以继续进行更复杂的深蹲动作，如头顶深蹲或前深蹲。
“一般来说，所有的蹲姿都对跑步者有好处，”菲茨杰拉德说。“最好包括各种蹲姿改变动作，下载18新利体育以不同的方式变得更强，提高灵活性。”
作为跑步者，你不应该为了耐力而举重。菲茨杰拉德说，跑步已经够了。但目标也不是为了肥大（或增加肌肉尺寸）而提升，因为你不想成为一个健美运动员，在跑步的过程中你需要带着很大的肌肉。跑步者想要提升力量和力量。
菲茨杰拉德说：“这是通过举重中等或较重的重物来完成的，重复次数适中或较短。”一个例子可能是三组10次的体重蹲（初学者的力量）或四组3次的重蹲，加重深蹲（对于更高级的跑步者来说是力量）。
跑步者应该蹲下多久
因为蹲姿是一种复杂而苛刻的动作，下载18新利体育这是一项应该在跑步后进行的运动，而不是在非跑步日之前或当天。
负重下蹲通常是在健身房进行的一项更具挑战性的举重练习的一部分。“这些类型的训练最适合在跑步日进行，就像在快速运动或长跑之后，为确保艰难的日子得以持续，轻松的日子依然轻松，”菲茨杰拉德说。“跑步者每周最多只需要两天的正式举重。”
如果你是一个初学者或者只是在学习完美蹲下，因为你只使用体重，这些可以在几乎任何运行之后添加。它们可以包括在其他的体重练习中，也可以在每次跑步后进行。“下蹲越容易，日程安排越不重要，”菲茨杰拉德说。
艾米·施林格
