如果你已经跑够久了,毫无疑问,你的身体表现会出现某种形式的停滞。当你很好的时候,你就会陷入困境,养成习惯:以相同的速度跑相同的距离或持续时间,每次训练,你的身体都会适应这一水平的努力,Tan Swee Kheng博士说,来自第五射线综合活动的运动学家和运动专家。下载18新利体育
变化是关键
类似于你需要吃各种各样的食物来获得最佳健康,改变你的运动计划会让你不断猜测,不断适应,克服新的训练刺激。我们知道,很容易适应日常生活——这意味着你已经走上了稳步下降的道路。只有当你以不同的强度(有足够的休息日)对你的身体征税时,它是否开始学习如何应对,然后改善。“有时候,谭博士说:“我们可以变得非常舒适,以至于忘记了我们需要更加努力地工作来提高我们的表现。”
增加工作量
简而言之,你需要多加一点油门。超载的训练原则是改进的关键。下载18新利体育谭博士说。试试这个:如果你在过去的三周里一直跑一段设定的距离,通过增加10%左右的跑步时间,开始让你的身体负荷过重。或者通过增加你通常行驶距离的10%来记录更多的里程。“每两周增加1%到5%的训练量或强度,”她建议。不过,不要把自己推到这个水平上太多,因为超载会导致受伤。
制定计划
一般跑步者没有注意到自己滑入高原的主要原因是他根本看不到。试着制定一个六个月到一年的培训计划,谭博士建议下载18新利体育。即使你没有竞争力,通过周期性的训练,以特定的比赛为目标(不必是马拉松)是值得的。基本上,有三个阶段:基础耐力建设阶段(最长阶段,重点是长,慢跑)准备阶段(引入速度工作)和高峰阶段(进一步增加速度工作,同时减少总里程)。或者保持简单:记录每次训练的跑步时间和距离-如果你开始停止提高,如果你一直松懈,要么加快速度,或者休息一下,如果你一直在努力的话。记得,改变你的训练强度,保持你的身体猜测。