如果你已经跑够久了，毫无疑问，你的身体表现会出现某种形式的停滞。当你很好的时候，你就会陷入困境，养成习惯：以相同的速度跑相同的距离或持续时间，每次训练，你的身体都会适应这一水平的努力，Tan Swee Kheng博士说，来自第五射线综合活动的运动学家和运动专家。下载18新利体育
变化是关键
类似于你需要吃各种各样的食物来获得最佳健康，改变你的运动计划会让你不断猜测，不断适应，克服新的训练刺激。我们知道，很容易适应日常生活——这意味着你已经走上了稳步下降的道路。只有当你以不同的强度（有足够的休息日）对你的身体征税时，它是否开始学习如何应对，然后改善。“有时候，谭博士说：“我们可以变得非常舒适，以至于忘记了我们需要更加努力地工作来提高我们的表现。”
增加工作量
简而言之，你需要多加一点油门。超载的训练原则是改进的关键。下载18新利体育谭博士说。试试这个：如果你在过去的三周里一直跑一段设定的距离，通过增加10%左右的跑步时间，开始让你的身体负荷过重。或者通过增加你通常行驶距离的10%来记录更多的里程。“每两周增加1%到5%的训练量或强度，”她建议。不过，不要把自己推到这个水平上太多，因为超载会导致受伤。
制定计划
一般跑步者没有注意到自己滑入高原的主要原因是他根本看不到。试着制定一个六个月到一年的培训计划，谭博士建议下载18新利体育。即使你没有竞争力，通过周期性的训练，以特定的比赛为目标（不必是马拉松）是值得的。基本上，有三个阶段：基础耐力建设阶段（最长阶段，重点是长，慢跑）准备阶段（引入速度工作）和高峰阶段（进一步增加速度工作，同时减少总里程）。或者保持简单：记录每次训练的跑步时间和距离-如果你开始停止提高，如果你一直松懈，要么加快速度，或者休息一下，如果你一直在努力的话。记得，改变你的训练强度，保持你的身体猜测。
