作者：伊丽莎白·米勒德
喝太多苏打水不仅会让你有肠胃：苏打水也会增加患糖尿病前期的风险，发表在《营养学杂志》上的一项新研究表明。
在对1600多人的研究中，那些一周喝三次以上普通苏打水的人患糖尿病前期的可能性高出46%，这是一种血糖升高的疾病。但在14年的时间里，糖尿病的发病率并不比那些不喝任何饮料的人高。
即使是一周三次以上的一罐12盎司的苏打水也足以增加你的健康风险。
即使在研究人员调整了可能会扭曲这种关系的潜在因素之后，苏打水和糖尿病前期之间的联系仍然存在，像卡路里消耗，体力活动水平，体重指数（BMI）。（以下是每天减少数百卡路里的15种方法。）
一个可能的原因是，普通苏打中的糖含量可能会超过饮用者的身体系统，使其含有过量的葡萄糖和果糖。主要研究作者Nicola McKeown说，Ph.D.塔夫茨大学的。
额外的糖分高峰会在短期内增加体内的糖分。但它也会长期困扰你的系统，通过改变胰腺释放胰岛素的方式，一种允许身体吸收葡萄糖以获取能量的激素。因此，你可以发展胰岛素抵抗，你的身体需要越来越多的胰岛素来发挥作用，麦基翁说。
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当你的身体不能分泌足够的胰岛素来满足你的需求时，葡萄糖在你的血液中积聚，你可以发展糖尿病前期，最后是糖尿病。
无糖汽水，另一方面，不含糖，这可能就是为什么研究发现饮用这种软饮料与糖尿病前期风险之间没有联系的原因。
对于经常喝苏打水的人，糖尿病前期的倾向应该是一个碳酸的叫醒。
所以如果你想预防糖尿病前期，别喝苏打水了，把注意力集中在营养丰富的饮食上，想想饱足的蛋白质，很多水果和蔬菜，还有复杂的碳水化合物，比如全谷物，它们不会增加你的血糖，McKeown建议。
至少减掉5%的体重有助于控制血糖，也是。
McKeown说：“如果你在被诊断为糖尿病前期患者后不改变生活方式，“你很可能会发展成糖尿病。”
