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新加坡身体转型:龙舟训练是如何让新加坡变得如此狂热!

  • 在龙舟人的启发下,这家伙的体格改变了
    / 在龙舟人的启发下,这家伙的体格改变了

    年龄:

    二十六

    Jeremy Lim杰里米伊姆)他年轻时不太注重身体健康,但看到他的同龄人从各种体育CCA中变得越来越健康和强壮,他觉得自己落后了。

    在看到保利的龙舟手之后,杰里米受到鼓舞参加了这项运动,这使他认真地锻炼身体;他做了近10年的事情。这导致了身体的转变和健康与健身的新视角。

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  • 你是如何进入健康状态的?你锻炼了多长时间?
    / 你是如何进入健康状态的?你锻炼了多长时间?

    从我16岁开始。我受到了我的朋友们的影响,他们参加了篮球和地滚球等体育CCA,我觉得我在体能方面落后于他们,我想在“O”级之后自己锻炼。我开始往背包里塞尽可能多的课本,然后开始做二头肌在家里卷曲,每天晚上在睡前做俯卧撑和100个仰卧起坐之类的基本练习。

    进入保利,在看到龙舟在学校里有多大后,我变得越来越自我意识到自己有多瘦。我有动力加入龙舟,正是从那里我建立了他们的训练制度举重穿上一些尺寸。相信如果我训练得更频繁更努力,因为我不想在其他新来的人中被甩在后面,所以我会成长得更多。

    所以周末我会自己去健身房锻炼,并采用同样的锻炼方式,在我的手臂上做了很多工作,认为这是成长的方式大武器像我的前辈一样。当然,充分休息,增加热量摄入,我看到了我正在取得的进步。我更有动力坚持下去

    当我离开军队的时候,即使我停止了龙舟,我对运动的热情没有停止。我觉得我可以在训练和节食方面提高身体的整体比例。我更进一步,挑战自己参加健身/体格比赛。这真的让我意识到节食的重要性,从那时起,我就更想改进。

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  • 在Instagram上展示你的健身生活怎么样?
    / 在Instagram上展示你的健身生活怎么样?

    Instagram是一个很好的平台,在这里我可以展示我所经历的结果和变化,就像一本健身日记。它也让我和许多其他健身爱好者联系起来,在那里我们可以分享我们不同的锻炼和节食。

    这不仅仅是展示结果,而是我们正在经历的进展,了解到有很多方法可以训练和节食真的很有趣。向不同体型的人学习哪种方法最适合他们。

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  • 你最喜欢什么样的帖子?
    / 你最喜欢什么样的帖子?

    发布我当前的体格更新可以让我回顾几周前或几个月前发布的那些。我能够比较我在饮食和训练方面所经历的不同与我目前的状况。

    在我旅行的时候,我会去一些感兴趣的地方,我想我可能不会经常回到同一个地方,所以我想,“为什么不直接拍一张我现在的体形更新和一个不错的背景呢?”与我的其他ig帖子相比,这些帖子让我最喜欢。

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  • 你是否从你的追随者那里得到与健身相关的问题?
    / 你是否从你的追随者那里得到与健身相关的问题?

    有几次我会问你我该怎么做保持我的腹肌状态即使在淡季也依然很瘦,尤其是当我没有为任何比赛做准备的时候。我没有从我的追随者那里得到很多与健身相关的问题,可能是因为我没有做过任何运动视频,或者只是把我吃的食物贴在ig上。新利18 官网登陆更确切地说,我在我的体贴上得到了积极的评论和鼓励下载18新利体育。

    这是我需要考虑的事情,在我的ig上分享更多的视频。新利18 官网登陆

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  • 你最喜欢的身体部位是什么?
    / 你最喜欢的身体部位是什么?

    我最喜欢训练的身体部位是腹肌。我不做任何剧烈运动ABS锻炼;这与我的呼吸方式有很大关系。无论是在健身房还是在健身房外,即使只是坐着,我有时会收缩腹肌,每次呼吸都会保持收缩。

    我会练习收缩腹肌,并将其应用于简单的练习,如仰卧起坐和抬腿,然后随着时间的推移变得更好。有时我甚至会在做仰卧起坐的时候,一边听我的Spotify播放列表,一边神魂颠倒,我已经记不清我做了多少次了。

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  • 你平时的饮食是什么样的?
    / 你平时的饮食是什么样的?

    淡季当我不准备参加比赛时,我每天的卡路里消耗量保持在3500到4000卡路里左右。我使用一个应用程序,MyFitnessPal根据食物的重量或每一份食物的重量来追踪我的卡路里。追踪我的卡路里让我变得更健康灵活的饮食,让我吃我最喜欢的食物,像鱼丸面,胡萝卜蛋糕,Roti Prata等只要我吃在我想要的碳水化合物和脂肪摄入量内,我就为自己设定并达到我一天的蛋白质目标。

    比赛期间,在比赛前的两个月里,我会把每天摄入的卡路里降低到2400卡路里。在外面吃饭的时候,我甚至会带上一个小秤,所以我可以称一下我的食物,然后把它相应地记录到应用程序中。然后,我的饮食包括低碳水化合物,高蛋白和中等脂肪摄入量。我的蛋白质来源于鸡肉,对虾,鸡蛋,三文鱼。

    我坚持吃低血糖指数的碳水化合物,就像巴斯马蒂大米一样,燕麦或小麦面包.我运动时唯一的补充就是蛋白质。下载18新利体育

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  • 你如何保持动力?
    / 你如何保持动力?

    食物是我的动力!我喜欢吃鱼丸面,罗蒂普拉塔烧饭,吃薯片。一开始肯定不容易,肌肉酸痛和鸡胸肉的节食,花椰菜和糙米。我对锻炼和节食知识不多。但是,在适应肌肉疼痛和探索我的饮食选择后,我更感兴趣的是学会追踪我的卡路里所以我可以多吃点,保持身材。

    我偶尔会做一次拼贴画来比较我的体格进步,我已经取得了多大的成就,也是一个提醒。看到我所做的改进,只会促使我想要更多下载18新利体育的改进,并在我的其他薄弱环节上工作。

    锻炼已经成为一种习惯,作为我日常生活方式的一部分,跟踪我的卡路里。它让我在外面吃东西,享受我最喜欢的食物和小吃,心平气和。如果不知道我是否在摄入范围内,就不把我的食物记录到myfitnesspal应用程序中,这会让人感觉很奇怪。

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  • 想健身的人有什么建议吗?
    / 想健身的人有什么建议吗?

    对于想要健身的人,一切都是为了迈出第一步。它不必马上走进健身房,跟随老练的健身老鼠的动作。从家里的基本锻炼开始,就足以让你走上正确的方向,并采取积极的心态。下载18新利体育设定小目标,一次完成一个。

    从10个俯卧撑开始,每天10次仰卧起坐,第二天再增加几次。每周,尝试设定一个新目标在实现前一个目标之后。把这个应用到健身房是一样的;对于像二头肌卷曲这样的基本运动,肩部推举或卧推,从轻量级开始,采用良好的体形和姿势。在线观看视频教程可以帮助您更好地了解如何执行该练习。

    最好是控制好动作,保持大脑肌肉的连接,下载18新利体育而不仅仅是摆动重物和做较重的重量,而不是你的身体所能处理的。

    做轻量级运动并从中慢慢增加并没有什么错。不要害怕你会被评判,因为每个人都在健身房提高自己。不要灰心,如果过了一段时间,没有达到预期的效果。不同的人需要不同的时间来实现他们的成果,因为我们在生活中都有不同的承诺。下载18新利体育

    相信这个过程,只是不断地想象需要达到的体形。如果你想要更好的体形,尝试遵循70/30规则(70%的饮食和30%的培训)。我们就是我们吃的。追踪我们摄入的卡路里是非常重要的,就像达到我们一天的蛋白质目标,这样我们的肌肉可以在一次好的锻炼后自我修复。

    我们都喜欢食物,但我们只是不知道有时候该吃多少,什么时候该停下来。每种饮食都有不同的效果根据你的体型,你可以试着时不时地改变饮食来刺激新陈代谢。

    所有图片来自杰里米伊姆

    作者:Gilbert Wong,下载18新利体育下载18新利体育男性健康内容制作人

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