有这么多的健康和健身指标需要跟踪，这就是与众不同的地方吗？
这个人心像节拍器一样跳动，正确的？所有间隔均匀的重击和有规律的节奏？错了。
当你处于最健康的时候，你的心脏实际上更像是你的六个苏格兰深叔叔在家庭鼓上捕鲸：节拍不均匀。
只有当你的身体强调-或者是短期的原因（比如睡眠不好，感冒了，或者一个疯狂的最后期限）或者一个长期的期限（就像你是一个烟民，或者做一份长期的有压力的工作），让心跳更清醒、更稳定。（我们知道：我们很惊讶，也是。）
这种波动称为心率变异性，或者简称HRV。一些专家说，通过跟踪和响应你的心率变异，你可以给自己一个运动的优势，尤其是现在，像苹果手表这样的可穿戴设备，加敏·费尼克斯，Morpheus（一个基于应用程序的健康监视器）已经开始测量它。各种NFL，NBAMLB团队和一些UFC战斗机已经围绕HRV建立了他们的训练计划。你应该吗？这取决于你在所有这些测量中所处的位置。
人力资源部的培训工作
可穿戴设备会收集你的数据，并给出一个HRV“分数”，这表明你过去24小时左右的生活压力是否迫使你的HRV下降，或者它仍然是弹性上升的。
如果你的心率变异性很低，纽约心脏病专家Johnny Lee解释说，M.D.你将很难吸收高强度训练课程，因为你只会把更多的压力放到一个已经有压力的系统中。
另一方面，高心率变异性意味着你的身体有足够的能量投入长期的健康促进项目。所以如果你在高心率时努力锻炼，想法是，你的身体会将其丰富的能量用于重建肌肉和改善你的心脏系统，力量与体能教练乔尔·杰米森说，世卫组织曾与职业运动队和美国队使用过人权数据。军队。
这个理论似乎成立了：芬兰的科学家发现HIIT当他们的心率变异性很高的时候，他们的体能得到了更大的提高。另一项研究，西班牙科学家，研究发现，根据人力资源车的训练进行量身定制的自行车运动员，他们的成绩比那些依赖传统方法的人提高了14%。
因此，理论上，使用你的人力资源数据来通知你的训练计划应该不会让你的训练成为垃圾。除了，当然，有批评者。他们说这项技术有一些怪癖。这是不精确的（但足以用于模式定位）。获得最准确的读数是一种痛苦：一种装置建议在你起床前测量；下载18新利体育整天跟踪的人容易出错；疾病发作等随机事件会影响你的心率变异性评分。
最重要的是，下载18新利体育下载18新利体育男子健身顾问比尔·哈特曼，P.T.C.S.C.S.说你真的只需要常识来告诉你是否准备好进行一次激烈的锻炼。从1到5打分（一个很糟糕，五个很好）关于两个问题：你睡得怎么样？你感觉如何？代替测量HRV，你在评估影响它的两个因素。在你给五个人打分的日子里，努力学习。你三岁以下的日子？稍稍休息一下。哈特曼说：“我发现这和所有这些监控设备一样有用。”换言之，你仍然会提高你的身体素质，但你也会省下一些钱，而且不会受另一件事的摆布。
HRV一周
下面是早上的心率变异性检查对你的训练的影响，以苹果手表的读数为基础（该表的心率变异率通常为20到90）。每个装置测量的HRV不同，但随着时间的推移，你会知道什么是你的高低。
蒙姆
如果你的心率计读数是：35
可能是由于晚上睡得不好。
所以你可以做一个低强度有氧运动恢复训练，早点睡觉。
图阿姆
如果你的心率计读数是：71
可能是由于：一切顺利。
所以你可以：选择认真的残暴力量训练课.
我们结婚了
如果你的心率计读数是：32
可能是由于：昨天的训练，这让你擦得又疼。
所以你可以今天别紧张。
瑟姆
如果你的心率计读数是：51
可能是由于：睡个好觉，工作的最后期限就要到了。
所以你可以：做力量训练，但保持中等强度。
弗里姆
如果你的心率计读数是：43
可能是由于：做中等强度的运动有点太难了！
所以你可以去寻找一个恢复行走
这篇文章最初发表在《美国男性健康》上。下载18新利体育下载18新利体育
迈克尔·伊斯特
