准备好你的腹肌海滩。
没有什么能像凿制六包，但是，如果你想最大限度地提高运动性能，除了穿上好看的衬衫，你必须从字面上更深入地观察一种叫做腹横肌的肌肉。
位于腹直肌正后方（即“ABS”腹横肌像腰带或重量带一样水平地缠绕在你的小腹周围，下载18新利体育拥抱你的内脏，稳定你的脊柱。当你移动你的胳膊或腿时，它会自动收缩，如果你经常提起，你也可能通过“支撑”你的核心来有目的地和有力地进行锻炼，比如蹲下和提举（如果你不这样做，你应该）。
这就是针对这种隐藏和经常被忽视的核心肌肉的关键好处：你的腹横肌越强，你越稳定，你所做的每一个动作都能投入更多的力量和力量。下载18新利体育你会安全的下蹲增加体重，硬拉更大的负荷，弯曲较重的哑铃，甚至有可能在上拉杆上再挤出几次。
那，反过来，有助于优化肌肉生长，力量建设，和脂肪流失。作为额外的奖励，研究表明，加强你的腹横肌也有助于缓解慢性腰痛.
你的行动：添加木板和空心支架每周的锻炼计划。这两项练习的主要动作都是把肚脐拉向脊柱，直接接触你的腹横肌。这被称为“腹部支撑”，为了有效地进行，想象一下你的肚子会被猛击。
木板是对付腹横肌的经典方法，但澳大利亚研究人员的一项研究发现，“仰卧时腹壁向内运动”（又称空腹支撑）甚至可能产生下载18新利体育更大的肌肉激活.把这两种锻炼结合到你的锻炼计划中，可以确保你从多个角度撞击你的腹横肌，这样做，优化其强度。
这篇文章最初发表在《美国男性健康》上。下载18新利体育下载18新利体育
由Trevor Thieme C.S.C.S.
