美国队长以超人的速度和力量而闻名，他的战术能力，他的…臀大肌？
Marvel/Walt Disney公司
温和的剧透下面复仇者：结束游戏。如果你还没看过电影，或者不想被宠坏，现在停止阅读！
它被称为英雄，“强大的“和”复仇者的最有价值球员."
我们说的“它”当然是美国队长的屁股，A.K.A.最有价值的后部，哪个在里面复仇者：结局，奇迹大片还在你附近的剧院录制。
中的第一个对接参考终局在许多时间旅行序列中的一个时下降，托尼·斯塔克躲在斯塔克塔，窥探原版复仇者球队正在处理洛基和他的恢复的权杖。斯塔克点帽子和评论通过耳机，下载18新利体育“先生。罗杰斯那套旧衣服的设计对你的屁股没什么作用。也可以戴在耳机上，不同意，说。“你看起来很棒，Cap。就我而言，那是美国的屁股。”
几场戏之后，编剧们又开玩笑了，当卡普和他过去的自我抗争时（是的，时间旅行的一个奇怪的方面可能受到回到未来）现在的帽子比旧的帽子好，当他站在自己的俯卧的身体上时，他评论道，下载18新利体育“那是美国的屁股。
史提夫罗杰斯：
斯科特·朗：谢谢你，美国队长。帽子。史提夫。美国队长。国宝。一个图标。顺便说一句，我们爱你的屁股
-乔西（@evansworth）4月28日，二千零一十九
这个妙语是电影中的一个轻松时刻，在更大的奇迹下载18新利体育世界里，流行文化中提到的每一个话题和性别刻板印象（有时）都被打破了。.但这也说明了美国的这个时刻，下载18新利体育驴时代。谢谢你Kim Kardashian，哪怕是万能的萨纳斯不能匹配。AT下载18新利体育下载18新利体育男性健康我们很感激臀大肌的重要性早在金和卡普之前，即使是那些不破坏互联网或不拯救宇宙的人。
埃比尼泽·塞缪尔说：“你的臀大肌是你身体最大、最有力的肌肉群。”C.S.C.S.下载18新利体育下载18新利体育男性健康健身总监。“但是因为很多人整天坐着，他们的臀部很虚弱。”
久坐不动的生活方式会导致一系列问题，从背部疼痛和体重增加到运动性能下降和姿势不佳甚至更糟，原因死屁股综合征臀肌失忆症），这意味着你的臀中肌停止“燃烧”，不能开始收缩。强壮的臀大肌也能帮助你移动臀部，为你提供动力，下来，向前地，向后的，并排的，因为它们是大肌肉，使用它们可以提高你的代谢率，帮助你燃烧卡路里和减肥。
我们和布雷特伯爵谈过，C.S.C.S.在健身行业被称为笨蛋.把这3个Contreras认可的锻炼混合到你的腿日中，让你的臀大肌得到锻炼，让Cap感到骄傲。
美国队长的臀大动作
杠铃臀推
3组8到12轮，90秒休息
他建议的第一个练习是提高粘性：杠铃臀部推力。下载18新利体育
“杠铃臀部推力比任何其他运动都能更有效地激活你的上下臀大肌，”他说。
要做到这一点，将上背部靠在箱子或长凳上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。垫一个衬垫，衬垫越厚，更好的，康特拉斯说，把杠铃放在你的臀部，这样你的臀大肌就在地板附近。如果需要的话，使用一个没有负载的杆来熟悉运动。下载18新利体育然后挤压你的臀大肌，抬高你的臀部，直到它们与你的身体成一条直线。一直保持背部中立，确保在运动过程中不要拱起下背部。下载18新利体育回到起始位置，然后重复。
4-3-1相扑哑铃下蹲
3组5到6次重复，60秒休息
孔特雷拉还推荐了哑铃下载18新利体育相扑蹲下，尤其是这种使用速度来最大化增益的变化。
把哑铃举到腰部高度。双脚比肩宽稍远，然后向外伸展（相扑式）。把重心牢牢地放在脚跟上，身体向前倾斜30度左右，Contreras建议在整个场景中都要保持。
屈膝蹲下，数四下，当你保持体重时，保持轻微的躯干倾斜。你应该在四点到达动作的底部，下载18新利体育保持蹲姿。暂停三次，挤压臀大肌，在回到起点之前。
四肢伸展
3组25到30次，45秒休息
抓住一个微带对于这个练习，这需要大量的重复动作来增强你的背部。
四肢着地，你的脊椎和背部平齐。抬起另一只腿时，一只腿牢牢地放在地上，将脚稍微向外转，进行髋关节外旋。保持脊柱的对准，在运动的顶部挤压臀大肌。下载18新利体育片刻之后，下载18新利体育膝盖着地。
为了增加四足伸展的难度，下载18新利体育增加一个小的电阻带，或更长的停顿，以强调在顶部的运动挤压。下载18新利体育
这篇文章最初发表在《美国男性健康》上。下载18新利体育下载18新利体育
Ben Court
