
美国队长以超人的速度和力量而闻名,他的战术能力,他的…臀大肌?
Marvel/Walt Disney公司
温和的剧透下面复仇者:结束游戏。如果你还没看过电影,或者不想被宠坏,现在停止阅读!
它被称为英雄,“强大的“和”复仇者的最有价值球员."
我们说的“它”当然是美国队长的屁股,A.K.A.最有价值的后部,哪个在里面复仇者:结局,奇迹大片还在你附近的剧院录制。
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几场戏之后,编剧们又开玩笑了,当卡普和他过去的自我抗争时(是的,时间旅行的一个奇怪的方面可能受到回到未来)现在的帽子比旧的帽子好,当他站在自己的俯卧的身体上时,他评论道,下载18新利体育“那是美国的屁股。
史提夫罗杰斯:
斯科特·朗:谢谢你,美国队长。帽子。史提夫。美国队长。国宝。一个图标。顺便说一句,我们爱你的屁股
-乔西(@evansworth)4月28日,二千零一十九
这个妙语是电影中的一个轻松时刻,在更大的奇迹下载18新利体育世界里,流行文化中提到的每一个话题和性别刻板印象(有时)都被打破了。.但这也说明了美国的这个时刻,下载18新利体育驴时代。谢谢你Kim Kardashian,哪怕是万能的萨纳斯不能匹配。AT下载18新利体育下载18新利体育男性健康我们很感激臀大肌的重要性早在金和卡普之前,即使是那些不破坏互联网或不拯救宇宙的人。
埃比尼泽·塞缪尔说:“你的臀大肌是你身体最大、最有力的肌肉群。”C.S.C.S.下载18新利体育下载18新利体育男性健康健身总监。“但是因为很多人整天坐着,他们的臀部很虚弱。”
久坐不动的生活方式会导致一系列问题,从背部疼痛和体重增加到运动性能下降和姿势不佳甚至更糟,原因死屁股综合征臀肌失忆症),这意味着你的臀中肌停止“燃烧”,不能开始收缩。强壮的臀大肌也能帮助你移动臀部,为你提供动力,下来,向前地,向后的,并排的,因为它们是大肌肉,使用它们可以提高你的代谢率,帮助你燃烧卡路里和减肥。
我们和布雷特伯爵谈过,C.S.C.S.在健身行业被称为笨蛋.把这3个Contreras认可的锻炼混合到你的腿日中,让你的臀大肌得到锻炼,让Cap感到骄傲。
美国队长的臀大动作
杠铃臀推
3组8到12轮,90秒休息
他建议的第一个练习是提高粘性:杠铃臀部推力。下载18新利体育
“杠铃臀部推力比任何其他运动都能更有效地激活你的上下臀大肌,”他说。
要做到这一点,将上背部靠在箱子或长凳上,膝盖弯曲,双脚平放在地板上。垫一个衬垫,衬垫越厚,更好的,康特拉斯说,把杠铃放在你的臀部,这样你的臀大肌就在地板附近。如果需要的话,使用一个没有负载的杆来熟悉运动。下载18新利体育然后挤压你的臀大肌,抬高你的臀部,直到它们与你的身体成一条直线。一直保持背部中立,确保在运动过程中不要拱起下背部。下载18新利体育回到起始位置,然后重复。
4-3-1相扑哑铃下蹲
3组5到6次重复,60秒休息
孔特雷拉还推荐了哑铃下载18新利体育相扑蹲下,尤其是这种使用速度来最大化增益的变化。
把哑铃举到腰部高度。双脚比肩宽稍远,然后向外伸展(相扑式)。把重心牢牢地放在脚跟上,身体向前倾斜30度左右,Contreras建议在整个场景中都要保持。
屈膝蹲下,数四下,当你保持体重时,保持轻微的躯干倾斜。你应该在四点到达动作的底部,下载18新利体育保持蹲姿。暂停三次,挤压臀大肌,在回到起点之前。
四肢伸展
3组25到30次,45秒休息
抓住一个微带对于这个练习,这需要大量的重复动作来增强你的背部。
四肢着地,你的脊椎和背部平齐。抬起另一只腿时,一只腿牢牢地放在地上,将脚稍微向外转,进行髋关节外旋。保持脊柱的对准,在运动的顶部挤压臀大肌。下载18新利体育片刻之后,下载18新利体育膝盖着地。
为了增加四足伸展的难度,下载18新利体育增加一个小的电阻带,或更长的停顿,以强调在顶部的运动挤压。下载18新利体育
这篇文章最初发表在《美国男性健康》上。下载18新利体育下载18新利体育
Ben Court