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5个让你的腹肌更加明显的提示

  • 醒来喝水
    / 醒来喝水

    想象一下,不要整天工作不喝咖啡,没有水,不要喝苏打水。在8小时的轮班结束时,你会很渴的。这就是为什么你应该在一整晚的睡眠后立即开始补充水分的原因。

    从今以后,早上一起来就喝至少16盎司的冷冻水。德国科学家最近发现,这样做可以在90分钟后促进24%的新陈代谢。(少量的水没有效果。)

    另外,先前的一项研究确定,肌肉细胞在水分充足的情况下生长得更快。一般的经验法则是:一天中至少喝一加仑水。

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  • 每天吃早餐
    / 每天吃早餐

    马萨诸塞大学的一项研究表明,不吃早饭的男性比不吃早饭的男性有4.1/2倍的可能性肚子膨胀。下载18新利体育所以在醒来的一个小时内,吃一顿含有至少250卡路里热量的食物或蛋白质奶昔。

    英国研究人员发现早餐的大小与腰围成反比。也就是说,早饭吃得越多,中部越瘦。

    但是要合理的控制食物的大小:在丹尼餐厅一份1480卡路里的烟熏香肠拼盘实际上是两份早餐,所以把你的摄入量限制在500卡路里。为了快速增加燃料,我喜欢这个食谱:准备一包速溶燕麦片,加入一勺乳清蛋白粉和1/2杯蓝莓。

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  • 回顾你的目标
    / 回顾你的目标

    重要的是你要时刻注意自己的使命。爱荷华大学的科学家发现,最经常监控饮食和运动目标的人比很少回顾目标的制定者更有可能实现这些目标。

    然后打包午餐

    我个人的冰屋冷却器刚刚庆祝了19周年。

    在大学的时候,我每天都带着它。当然,在我决定参加普渡大学健美冠军赛之前,它经常装着六包啤酒。(第二位,顺便说一句)一旦我知道我必须在公共场合戴上香蕉吊床(世界上最好的激励者)。我开始认真对待冰箱里的东西。

    你也应该这样。事实上,这种习惯应该和洗澡一样成为你早晨的一种习惯。这是我建议你把东西放进冰箱里。下载18新利体育

    •一个苹果(作为早点吃)

    •两片奶酪(和苹果一起吃)

    •500-600卡路里的剩菜(午餐)

    •一份预混合蛋白奶昔或一品脱牛奶(下午小吃)

    通过使用这种方法,你将保持你的身体一整天吃饱,不吃得过多。你还可以为你的身体提供锻炼所需的营养,不管你什么时候锻炼。

    同样重要的是,你不太可能被办公室的糖果碗吸引。事实上,我的个人规则很简单:我不吃任何不在冰箱里的东西。

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  • 走正确的路
    / 走正确的路

    每个人都有腹肌,即使人们不能总是看到他们,因为他们隐藏在一层赘肉之下。这意味着你不需要做无止境的咀嚼来雕刻出一个六块包装。相反,你应该把大部分的健身时间用来燃烧掉你的脂肪。

    最有效的策略是一对一举重和高强度间歇训练。

    根据南缅因大学最近的一项研究,半小时的泵送铁燃烧的热量与以每英里6分钟的速度在同一时间内跑步的热量一样多。(它还有助于增强肌肉的额外好处。)

    另外,不像有氧运动,在最后一次重复之后的39小时内,举重可以促进新陈代谢。在间隔期也发现了类似的发现,很短,全力以赴的短跑中穿插着休息的时间。

    为了达到最佳效果,每周3天进行一次全身重量训练,两次治疗之间至少休息一天。然后在两天之间做一次间歇训练。为了方便你,我已经制定了最终的脂肪燃烧计划。

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  • 跳过最近的节目
    / 跳过最近的节目

    你需要睡眠来揭开你的六包。这是因为缺乏睡眠可能会破坏控制脂肪燃烧能力的荷尔蒙。

    例如,芝加哥大学的科学家最近发现,仅仅三个晚上的睡眠不足可能会导致你的肌肉细胞对胰岛素激素产生抵抗。随着时间的推移,这会导致你的腹部脂肪储存。

    为了更好的睡眠,睡前15分钟再次回顾你的目标。当你在那里的时候,写下你第二天的工作计划,以及你需要完成的任何个人杂务。

    这有助于防止你因担心明天而睡不着觉(“我必须记得给谭先生发电子邮件”),可以缩短睡眠时间。

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